Sov du ikke godt i nat? Måske har du brug for hjælp til at få en bedre nats søvn. I denne blogpost deler vi 10 tips, der kan hjælpe dig med at sove bedre. Søvn er utrolig vigtig for vores helbred, og det er derfor vigtigt at gøre alt, hvad vi kan for at få en god nats søvn. Hvis du følger vores råd, vil du snart opleve en øget energi og et bedre helbred samlet.
1) Sørg for, at dit sovemiljø er mørkt, stille og køligt.
Det gør du blandt andet ved at investere i mørklægningsgardiner, som holder lyset ude, så du ikke bliver forstyrret af lys, som potentielt kan vække dig. Derudover skal du erhverve dig en god tung dyne, som giver tryghed og hygge.
2) Lav en regelmæssig søvnplan, og hold dig så vidt muligt til den.
Kroppen er et vanedyr, og derfor er det godt at have gode vaner. Det gælder også for din søvn. Så sørg for at gå i seng på cirka samme tidspunkt hver nat, så vil din krop lige så stille vænne sig til tidspunktet.
3) Undgå kaffe og alkohol før sengetid.
Det siger sig selv. Der er masser af koffein i kaffe og alkohol, og derfor skal du selvfølgelig ikke proppe ekstra energi i din krop, hvis du gerne vil falde hurtigt i søvn, og kan sove igennem om natten.
4) Stå op og bevæg dig i løbet af dagen for at holde din krop aktiv.
Du har måske prøvet det før – du har været ude en hel dag, måske har du dyrket motion eller haft en tur i zoo med din familie, hvor I har vadet rundt en hel dag. Når du kommer hjem, så kan du knap holde øjnene åbne. Det er samme logik her, sørg for at brug energi i løbet af dagen ved at holde dig aktiv, så vil din krop automatisk være mere træt og dermed også klar til at sove.
5) Undgå at arbejde eller bruge elektroniske apparater i sengen.
Elektriske apparater udgiver blåt lys, som er dårligt for dine øjne, særligt når du skal til at sove. Derfor er det en god idé at lade vær med at bruge hverken telefon, se tv eller være på computeren. Du burde i stedet læse en god bog, gå en tur eller snakke med en god ven.
6) Øv dig i nogle afslapningsteknikker før sengetid.
Undersøgelser viser, at 10 minutters meditation kan hjælpe dig med at sove hurtigere og mere tung i løbet af natten.
7) Sørg for, at dit soveværelse er behageligt og indbydende.
Det hænger godt sammen med det første råd.
8) Undgå at spise store måltider før sengetid.
Der er masser af energi i mad, og derfor burde du undgå at spise store måltider i op til 2-3 timer inden sengetid.
9) Vind ned i 30 minutter, før du går i seng.
Gør kroppen klar til at sove ved at slappe af i en halv time inden, du skal sove
10) Prøv ikke at stresse over søvn! Bare slap af og lad det komme naturligt
Sov godt!